很多MM减肥都只靠饮食，不爱运动，其实运动能够促进身体发育，预防多项疾病，提高免疫力，舒缓心情，如果你是OL的话更不能不运动。就让据调查，47%女性不运动，而且每天久坐不太动的时间平均为5.56小时，比男性还要多21分钟。缺乏适当的运动设施、家庭负担等因素，常阻挠妇女运动。其实，身体活动跟运动一样可以促进健康，所谓身体活动是指身体骨骼肌的收缩、消耗能量的各类活动，包括日常生活型态活动，如擦地板、整理庭园及运动、竞技活动等。克芭娜左旋肉碱专家认为忙碌的家庭主妇也可藉著做家事来促进健康喔！根据美国运动医学会建议，65岁以下成年人，每周五天，每天累积30分钟中等费力的身体活动量；或者每周三天，每天累积20分钟费力的身体活动量。
此外，每周应有两天做8到10回的强度训练运动，每回做8到12次。左旋肉碱咖啡官网在此提供几项“小撇步”，让您在不知不觉中将身体活动融入日常生活中，让生活加味，健康加分：一、少量多次效果相同：在一天中找时间做一次10分钟身体活动，这样累积做三次与一次做完30分钟的健康效益差不多，对经常抽不出长时间运动的人非常适合。二、运动方式可以多变：可以一个星期健走30分钟两次，另外两天做较激烈的慢跑。三、毋须固定时段力行：不一定要拨出特定的某天或某个时候来做运动，最好是跟自己的生活结合在一起，在吃过中饭或晚饭后在人行道上散步亦可。四、不必拘泥运动设施：不一定要加入昂贵的健身俱乐部，一双球鞋，一点点动机最重要，这样就可以让您更健康。五、转化成为家庭活动：夫妻与小孩或朋友一起运动可以增加乐趣，也可以养成孩子从小运动的习惯。做家事譬如擦地板的时候，可以配合音乐做动作。
运动不一定非打球或跑步不可，走路是最不容易造成运动伤害的有氧运动。许多研究显示，身体活动可以降低罹患心脏病、高血压、骨质疏松及糖尿病风险。但有下列情况者，应先向医师咨询，讨论个人运动处方后再开始从事运动：平时很少运动者、体重过重者、有健康问题者、已经怀孕者，以及年龄超过50岁者。如果持续五分钟以上，腰部会越来越细吗？捆脚趾是纠正骨盆，促使腰部肌肉收紧的一种运动。通过使平时很少得到锻炼的腹肌正确运动，来达到瘦腰的作用。并非让全部赘肉消失，而是要让腰部瘦到合适的程度。试试就知道五分钟的持续刺激已经足够让下腹保持肌肉酸痛的状态。因此，每天做五分钟的运动就足够啦！左旋咖啡官网认为减肥瘦身说困难不困难，说容易不容易，必须要有持之以恒的毅力。小编教你怎样运动减肥，为你的健康加分，生活加味，享瘦一辈子。 |
